Mein Marathon-Training 2009 --------------------------- markus schnalke Ich muss mich wohl Ende Juli entschlossen haben den Marathon zu laufen und deshalb gezielt zu trainieren. Jedenfalls lassen das die Daten vermuten. Ab Mitte August orientiert sich mein Training an einem empfohlenen Trainingsplan, der insbesondere drei lange Trainingslaeufe beinhaltete: 30km am 29. August, 30km am 6. September, und 25km am 13. September. Fuer diese Lauefe hatte ich Mitlaeufer fuer Etappen oder Mitfahrer auf dem Fahrrad, die Wasser fuer mich dabei hatten. Sonst war ich alleine und ohne Hilfsmittel unterwegs. Alle Zahlen sind gelaufene Stunden. Laeufe unter 0.5h (z.B. zum Faustballtraining und zurueck) sind ignoriert. Gegen Ende war meine Laufgeschwindigkeit etwa 12 km/h, d.h. rund 5 min/km. April Mai Juni 01. - 01. - 01. - 02. - 02. 0.5 02. 0.7 03. - 03. - 03. - 04. - 04. - 04. - 05. - 05. - 05. - 06. 0.5 06. - 06. - 07. 0.5 07. - 07. - 08. 0.5 08. - 08. - 09. - 09. - 09. - 10. 0.5 10. - 10. - 11. - 11. 0.5 11. - 12. - 12. - 12. 1.3 13. 0.5 13. - 13. - 14. - 14. - 14. - 15. 0.5 15. 0.7 15. - 16. - 16. - 16. - 17. 0.5 17. 1.0 17. - 18. - 18. - 18. 0.7 19. 0.5 19. - 19. - 20. - 20. - 20. - 21. - 21. - 21. - 22. 1.0 22. 1.3+1.3 22. - 23. - 23. - 23. - 24. 0.5 24. - 24. - 25. - 25. 0.5 25. - 26. - 26. - 26. - 27. 0.5 27. - 27. - 28. - 28. - 28. - 29. - 29. - 29. 0.7 30. 0.7 30. - 30. - 31. - Sum: 6.7 Sum: 6.3 Sum: 3.5 Juli August September 01. 1.3 01. 0.7 01. 1.5 02. - 02. - 02. 1.3 03. 1.3 03. 1.3 03. - 04. - 04. 1.7 04. - 05. - 05. - 05. 0.5 06. - 06. - 06. 3.0 07. - 07. 1.0 07. - 08. - 08. - 08. 0.7 09. - 09. 1.0 09. 1.3 10. 1.3 10. 0.5 10. - 11. - 11. 0.7 11. 1.3 12. - 12. - 12. - 13. 1.0 13. 1.5 13. 2.0 14. - 14. 1.3 14. - 15. - 15. - 15. - 16. - 16. 2.0 16. 1.0 17. - 17. - 17. - 18. - 18. 1.0 18. - 19. - 19. 1.5 19. 0.5 20. - 20. 1.0 20. Marathon 21. - 21. - 21. - 22. 1.0 22. 1.7 22. - 23. - 23. 1.0 23. - 24. - 24. - 24. - 25. - 25. 1.5 25. - 26. - 26. - 26. - 27. - 27. 1.0 27. - 28. 1.7 28. - 28. - 29. - 29. 2.5 29. - 30. 0.7 30. 1.3 30. - 31. 0.7 31. - Sum: 9.0 Sum: 24.2 Sum: 13.1